trening na redukcji

Na Twój zwrost 175 cm, 1800 kalori to bardzo mało. Nic dziwnego że przestało iść w dół organizm się broni i adaptuje. Jeśli od grudnia jesteś na redukcji to czas najwyższy odpocząć i wejść na 0. Patrząc na sylwetkę myślę że już można spróbować wchodzic na lekka nadwyzke, I dodać coś mięśni. Ja bym wszedł na zero na jakieś 2-3 tygodnie obserwował [...]

Dzięki znam się troszkę na redukcji gdyż uczę się na błędach. Sam trening ok? Wywaliłem np. jednego dnia przysiady i zastąpiłem je suwnicą z kolei innego dnia są przysiady a nie ma martwego. Czy to nie wpłynie źle ? Mam pas i rękawice, ale wolałbym nie nabawić się kontuzji.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ness WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 [...]

[...] i masie . W zupełności wystarczy Dorzucić aeroby i dobrze zbilansować dietę . Tak dla ciekawości powiem ... :P Bardzo dużo osób zaczynających drogę z kulturystyką myśli że trening na rzeźbę polega na ukształtowaniu mięśni , zaokrągleniu ich a nie redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni :P więc dlatego pytają się jaki trening zastosować [...]

[...] im więcej, tym lepiej, byle żebyś nie przekroczył kaloryczności ustalonej! Co do diety to poczytaj podwieszone tematy... ścinasz węgle, dajesz je głównie w posiłkach okołotreningowych. W każdym posiłku pełnowartościowe źródło białka i większość zdrowych tłuszczy...wszystko jest w podwieszonych. Co to za trening "na rzeźbę" stosujesz?

[...] by wystarczyla na utrzymanie tych miesni co masz, ale to twoja kasa, skoro wolisz wiecej wydac zwieksza motywacje, hm.. jak spojrzysz na puszke to odrazu chce ci sie isc na trening? czy on robi sie sam za ciebie moze? mi wystarczy samozaparcie i chec zmiany lepiej nie zapominac ze jestes na redukcji , a ostatnie zdanie to bardziej pasuje do diety

Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]

Hehe. A gdzie tu wcisnac trening na plecy i nogi? Glownie zalezy mi na redukcji i rzezbie, ale jak w szkole slysze co chwile ile podnosisz na klate to mnie szlag trafia ;)

[...] o aeroby to będę je robił na razie 3 razy w tygodniu zaczynając od 40 minut 1 tydz-40 2 tydz 50 3 tydz 60 min po 3 tygodniach będę je robił przez kolejne 3 tyg także po treningu siłowym zaczynając od 25 minut dokładając co tydzień 5 minut tak się prezentuje następne 6 tyg jeśli chodzi o aeroby co dalej? definitywny koniec redukcji co [...]

"2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady: - posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później [...]

rower1 to ile spalisz glikogenu zależy głównie od intensywności treningu. Trening powyżej 60 minut to dla mnie strata czasu. także Twoja teoria nie bardzo trzyma się kupy. Jeżeli trening trwa dłużej niż 90 minut to wskazane jest picie carbo podczas treningu. A na redukcji 90 minut wystarczy na dwa treningi. czolgic rozważ jeszcze takie czynniki [...]

j/w http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html jak jesteś na redukcji, mi szkoda by było mięcha. Inna sprawa, że to trening dla ludzi lubiących ból. zdr.

Mój trening przy redukcji wygląda obecnie tak: pon: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 15 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min wt: Interwał (tudzież HIIT) 25 min śr: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 10 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 min cze: Interwał (tudzież HIIT) 25 min pt: rozgrzewka na bieżni 15 min, FBW 5 powtórzeń ok. 1 godziny, aerob 40 [...]

150g kury+olej+warzywka. Taki posiłek. Co do treningu jak zjem np 100g kaszy 150g ryby olej warzywka i cwicze po godzinie jest ok wiec nie czuje pełnego żoładka a jak jem bez węgli 1 posiłek to już wgl luzik : ) Aktualnie mam ciężki trening bo mam trening siłowy na redukcji fbw co 2 dzień : )

OK. Powiem wam tak wcześniej gdy stosowałem redukcje to aero dawałem w dni nietreningowe w był to trening hiit na rowerku. Efekty całkiem spoko lecz za krótko to ciągłem. Tym razem oprócz zgubienia fatu chciałbym wzmocnić mięśnie brzucha ponieważ na treningach siłki zaniedbywałem właśnie te mięśnie. Dodatkow przy mojej wadzie kręgosłupa przydałby [...]

dodam że metodę wyznaczania tętna maksymalnego znajdziesz pewnie gdzieś na forum. Jeśli się nie mylę to tetno maksymalne to 220-twój wiek. Twój trening powinien przebiegac w zakresie około 65-85% tętna maksymalnego. (zależnie od stopnia zaawansowania - zaczynasz od najniższych wartości i w miare im stajesz się lepszy tym zwiekszasz tempo). Proszę [...]

Moim zdaniem trening fajny i prosty:-)) Białko jeżeli masz braki w diecie a jak nie to nie ma większej potrzeby. bcaa na redukcji możesz brać:-)

[...] jak sie udaje to niszczy kolana i zrywa gorne zaczepy lydek z czasem." nie wiem ocb :D poprostu staram sie podnieść leząć uzywajacsiły miesni dwuglowych. a aktualny trening na uda ejst taki wypas ze juz 3 dzien mam zakwqasy w ujj mocne :) jako ze zawsze "je głaskałem" a teraz jest ostro i juz mi sie podoba :) A reszta dobrze?? [...]

[...] wczesniej jadlem grubo ponad 4000kcal, glownie karkowki lub miesa mielonego wieprz/wol ( min 500g dziennie ), do tego obiad jaki byl w domu, 2 worki kaszy/ryżu, jaja, po treningu gainer, ostatnio też masło orzechowego ale czasem też jakieś słodycze, macdonald, generalnie nie odmawiałem sobie jak na coś miałem ochotę, teraz chciałbym troche [...]

[...] chodziło mi o diete własnie czy jest wszystko dobrze rozłozone. Jak ułozysz diete i bedziesz miał jakies niedobory ( najprawdopodobniej w białku bo wegle i tłuszcze na redukcji dostarczyc zaden problem ) wtedy napisz w tym temacie to cos sie wymysl - narazie ułuz diete i trening ( dział trening dla poczatkujacych - rowniez posty podwieszone ).